Якщо ви хочете схуднути або просто трішки відкоригувати свою фігуру не варто зразу ж сідати на жорстку дієту – користі це ніякої не принесе. Варто просто дотримуватись звичайних правил харчування, які зможуть стати для вас чудовою звичкою на все життя.
1. Ніколи не засиджуйтесь за столом після прийому їжі. Старайтесь виходити з-за стола з легким відчуттям недоїдання.
2. Додати відчуття ситості допоможе проста п’ятихвилинна прогулянка після їжі.
3. Ніколи не їжте стоячи – це дасть вам змогу з’їсти значно біотше.
4. Уникайте різноманітних швидких дієт, всерівно після її закінчення ви наберете вагу назад, тому краще вибрати довготривалу та корисну для організму дієту.
5. Ніколи не відмовляєтеся від ситного і здорового сніданку сніданку. Саме сніданок розвворушує обмінні процеси в організмі і сприяє згорянню жирів.
6. Швидко насичують організм і сприяють схудненню вівсяні пластівці. Ви довго не будете відчувати голоду так як вони довго переварюються.
7. Пшеничні висівки краще готувати так: залити висівки склянкою гарячого молока (краще брати домашнє а не магазинне) і настояти 15 хвилин попередньо загорнувши суміш у рушник.
8. Тим, хто полюбляє поїсти слід замінити звичайне триразове харчування на п’ятиразове. Якщо ви відчуєте голод то не слід панікувати, адже ви зможете провести собі додаткове харчування. Для такого додаткового харчування підійде яблуко, кефір чи інші малокалорійні фрукти. Якщо ви будете їсти яблука, то бажано їх їсти разом з зернятками, тому що в зернятках одного яблука міститься добова норма йоду, який так необхідний організму і він в свою чергу загальмовує позиви до їжі.
9. Півстакана відвару свіжої петрушки змусять забути про їжу на 2 години. Подібну дію має полоскання рота м’ятною водою, яку можна заварити самостійно або ж придбати в аптеці: пучок м’яти на стакан води.
10.Прекрасно бмамути апетит допоможе простий в приготуванні настій плодів слив і інжиру. 0,5 кг залити 3 літри води, варити, поки рідина не впарится до 2,5 літра. Пити по півсклянки до їжі разом з фруктами.
11. Якщо вам вже дуже хочеться їсти, можна з’їсти ложку сухого знежиреного молока.
12. Дуже корисними є квасоля і горох, тому введіть в свій щоденний раціон бобові. Вони швидко наповнюють шлунок, дають відчуття ситості на довгий час та покращують травлення. Дуже корисною вважається картопля приготовлена в “мундирах” або запечена.
13. Не слід відмовлятися від макаронних виробів, якщо ви їх дуже любите. Але не варто їх їсти з грибами та м’ясом, А ось овочі або сир будуть в самий раз.
14. Не варто зловживати стравами в яких поєднуються багато вуглеводів і жирів – тістечка, торти.
15. Ваше щоденне меню повинні прикрашати овочі – сирі, тушковані, варені, на пару. Добова небхідність в овочах складає 300 грам.
16. випийте перед їжею стакан томатного соку або чисту воду, тоді ваша порція їжі скоротиться вдвічі.
17. На хліб краще намазуйте маргарин або ж легке масло. Салати заправляйте олією або легким кефіром, але ні в якому разі не майонезом. Старайтеся частіше варити пісні супи.
18. Кава дуже сильно сприяє апетиту, тому постарайтесь обмежити її норму двох чашок на день без цукру.
19. На вечерю слід з’їдати тарілку свіжих овочів з невеликим шматком м’яса. Завдяки амінокислотам, які містяться в м’ясі активізується гормон, який допомагає спалювати жири.
20. Препарати від зайвої ваги, різноманітні капсули, чаї, що допомагають схуднути – всі вони стимулюють роботу кишечника.
21. рослинна клітковина, якою багаті деякі продукти, дуже корисні для кишечника. Вони посилюють перистальтику. До таких продуктів відносяться – житній хліб з борошна грубого помелу, гречана та перлова каші, яблука, сливи і особливо чорнослив, зелена цибуля, морква,буряк та багато інших. Клітковина, яка міститься в капусті навіть виводить з організму надлишки холестерину.
22. Лютим ворогом апетиту являються звичайний часник. Залийте три розтерті дольки часника стаканом кип’яченої води кімнатної температури. Настій буде готовий через добу. Приймайте цей настій по столовій ложці перед сном. Також можна просто ковтати один зубчик часника в день не розжовуючи. Часник забирає всі хворобливі мікроби і допоможе справитись з апетитом.
23. Самомасаж – чудовий спосіб, щоб притупити відчуття голоду: на протязі декількох хвилин подушечкою середнього пальця натискаємо на точку між губами і носом.
24. Не менш ніж на годину забути про існування їжі допоможе така вправа: встати перед відкритою кватиркою, ноги поставити на ширину плечей, а руки поставити над головою і зробити 10 дуже глибоких вдихів.
25. У період відвикання від надмірного апетиту намагайтеся носити вузькі сукні або штани – це добре уберігає від обжерливості.
Русский 
Ukrainian