Поради для швидкого схуднення

Відразу обмовимося – швидко худнути як мінімум не корисно. Але іноді дуже хочеться. Наприклад, перед важливим побаченням або напередодні відпустки. Вибачимо собі маленькі слабкості – іноді просто необхідно виглядати надзвичайно, а часу, щоб худнути поступово, немає. Швидке схуднення цілком можливо – як виняток. Тільки потрібно пам’ятати, що це ціла комплексна система, що включає в себе правильний настрій, дієту й вправи.Скільки можна скинути? Не ставте перед собою нереальних цілей. Навряд чи ви зможете схуднути на 5 кг за тиждень або 10 кг за місяць. Для цього вам би знадобилося заморити себе голодом, скоротивши ваш харчовий раціон до 700-1000 калорій, і займатися спортом щодня більше двох годин.

Такі подвиги по плечу лише ліченим одиницям, та й то лише коли йдеться про порятунок здоров’я чи навіть життя. Але навіть якщо ви зможете витримати цей убивчий марафон, то таке обмеження в їжі призведе до втрати м’язової маси та уповільнення метаболізму приблизно на 100 калорій в день, що ускладнить подальше схуднення і навіть просто підтримання досягнутих результатів. Починаючи худнути, поставте собі за мету скинути 2-5 кг за два тижні – це досить реалістична планка, яка не потребує драконівських заходів і залізної самодисципліни.

Отже, щоб швидко схуднути на 2-5 кг:

1. Обмежте споживання калорій до 1200-1300 на день. За інших рівних умов зменшення споживання на 500 калорій в день рівноцінно втрати 500 грам ваги в тиждень. Почніть з того, що виберіть з можливих продуктів ті, які легко доступні і які вам подобаються. Не моріть свій організм гречкою, якщо ви її терпіти не можете, лише тому, що вона корисна. Гречка легко замінюється іншими злаками, наприклад, вівсянкою або диким рисом. Постарайтеся харчуватися тільки натуральними продуктами, повністю відмовившись від ковбас, консервів і фастфуду.

2. Підберіть для себе набір вправ, які ви зможете з задоволенням виконувати щодня. Це може бути швидка ходьба, біг, плавання, танці або чергування вправ. Постарайтеся спалювати за допомогою фізичних навантажень 300 калорій щодня, 6 разів на тиждень. Це приблизно 1,5 години швидкої ходьби, 1:00 бігу чи плавання, 1:00 інтенсивної аеробіки.

3. 3 рази на тиждень по півгодини займайтеся силовим тренуванням з допомогою гантелей або тренажерів, фокусуючись на руках, плечах і верхній частині спини. Силові навантаження допомагають підтримувати шкіру та м’язи в тонусі і змінюють жири на м’язи, а м’язи, як відомо, спалюють більше калорій, ніж жирова маса.

4. Прислухайтеся до реакцій свого організму. Обмін речовин кожної конкретної людини по-різному реагує на ті або інші методи швидкого схуднення. Якщо відчуваєте нездужання – перейдіть на більш економний режим. Але не кидайте худнути. Уникайте їжі, яку ваш організм погано перетравлює. Для деяких це можуть бути горох, квасоля, молоко.

5. Зменшіть споживання солі. Чим менше, тим краще. Не більше 2,000 мг щодня.

6. Їжте більше клітковини. Клітковина довго перетравлюється, покращує травні процеси і відстрочує наступ почуття голоду. Крім того, вона сприяє швидкому виведенню з організму жирів. Найбільш багаті клітковиною овочі, фрукти, злаки та цільнозерновий хліб. Складні вуглеводи, що містяться в злаках та хлібі, перетворюються в цукор в крові, який підтримує рівень інсуліну протягом довгого часу, даючи енергію і спалюючи жири.

7. Повністю відмовтеся на час схуднення від будь-якої смаженої їжі. Якщо думка про це вам нестерпна і хочеться урізноманітнити свій раціон – смажте без олії на грилі. Такі продукти дуже смачні, але практично не містять олії та жирів.

8. Пийте багато рідини. 6-8 склянок рідини в день підтримують метаболізм на високому рівні. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 30%! Щоб рідина добре виводилася з організму і дотримувався водний баланс, споживайте багато калію. У вигляді мінеральних добавок або з їжі. Багато калію містять банани і сухофрукти, тільки не перестарайтеся з ними: цілком достатньо одного банана чи 5 штук кураги в день.

9. Замініть вуглеводи на білки. Якщо говорити саме про короткострокове схуднення, то низьковуглеводні дієти (багаті білковими продуктами – такими як риба, м’ясо птиці, яйця, молочні продукти) допомагають швидше скинути вагу, ніж низькожирові дієти. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам – продукти, багаті кальцієм, спонукають організм спалювати зайвий жир швидше.

10. Не уповільнює фізичної активності. Метаболізм залишається підвищеним ще через деякий час після тренування, дозволяючи спалювати більше калорій. Тому краще зробити 5-6 коротких тренувань протягом дня, ніж одну на цілу годину. Якщо відчуваєте, що «засиділися» – встаньте і зробіть кілька енергійних присідань або стрибків.

11. Більше спіть. Недолік сну змінює ваш гормональний баланс, приводячи до емоційного голоду, посиленою відкладання жирів і утруднюючи схуднення. Вам необхідно принаймні 7:00 повноцінного нічного сну. Денний сон може бути лише доповненням, але ніяк не заміною нічного сну.

12. Повністю відмовтеся від алкоголю. Будь-який вид спиртних напоїв занадто зневоднює організм. Не кажучи вже про їх високу калорійність – у келиху вина 200-250 калорій. Тамуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм.

Ну от він і настав цей «Час Х», коли просто життєво необхідно виглядати приголомшливо. Вдалося вам схуднути за минулі кілька тижнів чи ні, є ще кілька маленьких хитрощів, які допоможуть вам візуально скинути кілограмчик-другий.

1. Зробіть кілька вправ з силовою навантаженням. Вони можуть бути вашими звичайними силовими вправами, але тільки збільшіть темп і число повторень. Вагу можна трохи знизити, щоб мати можливість зробити 15 повторів в кожній вправі. Бажано робити вправи, що впливають на все
тіло.

2. Випийте дві склянки води, щоб підтримати тонус м’язів.

3. Скористайтеся автозагаром. Він не тільки візуально зменшить прояви целюліту.

Загалом, самодисципліна та наполегливість – ключ до успішного швидкого схуднення. Легка дієта, улюблені види спорту та інші рухові активності, правильні вітамінно-мінеральні добавки (регулярно і щодня) швидше допоможуть схуднути, ніж жорсткі монодієти або виснажливі фізичні навантаження протягом тижня-двох, а потім – повернення до старих звичок. І якщо раптом вам захочеться відступити чи побалувати себе «різними надмірностями», нагадайте собі, що такі суворі обмеження потрібно витримати лише кілька тижнів, а потім ви зможете перейти до більш щадному режимі.

Просмотреть все фитнес клубы Уфы и найдите для себя именно такой, в котором Вы бы хотели проводить много времени и самосовершенствоваться.