Як схуднути молодій мамі

Кожній молодій мамі після завершення грудного вигодовування хочеться зайнятися й своєю фігурою. З чого почати? Як не нашкодити здоров’ю? Чим вгамувати апетит? Питань багато, і на них кожна жінка мріє знайти відповіді.

Поради для схуднення

Боротьбу із зайвими кілограмами краще починати після закінчення менструації, оскільки в цей момент з організму виводиться зайва рідина, збільшується рівень естрогенів, за рахунок чого прискорюється процес спалювання жирів, і в результаті вага знижується на 0,5-1 кг. А якщо в цей час докласти додаткові зусилля, то вага знизиться ще більше.

До 12 дня циклу зберігається можливість до зниження ваги, а в період овуляції (з 13-16 день циклу) жінка може “зірватися”, заїдаючи, властиві цим дням, поганий настрій, дратівливість, тортиками та іншою смакотою. Тому в дні овуляції не варто сідати на дієту. До того ж в ці дні під дією прогестерону організм намагається накопичити запаси (жир, вода), на випадок настання вагітності (не варто йти наперекір фізіології).

Безпечне для здоров’я зниження ваги – 300-400 грамів на тиждень в перші 3-5 місяців. Якщо знижувати вагу активно, наприклад, за 2 тижні 3-4 кг, то існує ризик так само швидко їх набрати знову. Тому не варто форсувати події.

Багато жінок, переїдаючи, наприклад, в гостях, тут же біжать в тренажерний зал позбавлятися від зайвого. Слід знати, що тільки на 3 день після харчових надмірностей, організм почне засвоювати калорії, тому роботу м’язами краще здійснювати на 3 добу після переїдання.

Також, безглуздо практикувати голодування, оскільки це не тільки не ефективно, але й шкідливо: організм, відчувши голод, почне виробляти фермент, відповідальний за накопичення жиру – ліпопротеінліпази. Тому, прагнучи до стрункої фігури, краще урізати свою звичайну порцію їжі на третину і активно працювати м’язами.

Добре, якщо після кожного прийому їжі трохи рухатися (30 хвилин): просто походити, а не влаштовувати експрес-тренування! Наслідувавши цій пораді, без жодних зусиль можна скинути 1 кг за місяць!

Зважуватися краще вранці до їди, попередньо звільнивши кишечник і сечовий міхур. Здійснюючи зважування, ваги бажано ставити на жорстку поверхню.

Почуття голоду підвищується, якщо в крові недостатній вміст глюкози, яке можна підняти, використовуючи дробове харчування (5-6 разів на день) невеликими порціями. Зголоднілим, можна перекусити яблуком, або наприклад, родзинками. “Заспокійливими” напоями для почуття голоду є кава, какао, чай.

А чи знаєте ви, що можна трохи схуднути, якщо ходити без сонцезахисних окулярів (коли сонце не дуже яскраве)? Наприклад, за 2 години організм може спалити стільки калорій, перебуваючи на свіжому повітрі без очок, стільки після годинного заняття в тренажерному залі. Це відбувається за рахунок того, що сонячне світло стимулює ендокринну і нервову систему підвищувати енергетичний обмін, що прискорює процес розщеплення жирів. Тому влітку схуднути можна набагато швидше, ніж узимку.

Якщо у вас є друге підборіддя, від нього можна позбутися, виконуючи нескладні вправи: візьміть в зуби звичайний олівець і “пишіть” в повітрі букви алфавіту, роблячи перерви після кожних 10 букв (так необхідно робити кілька разів), а також, слід у всі боку обертати головою, то висуваючи підборіддя вперед, то опускаючи його до грудей. Також, до підборіддя можна прикладати компрес, зроблений з меду з 2-3 краплями ефірної олії грейпфрута, закріпивши його целофаном і еластичним бинтом на 1-2 години.

Зрозуміло, перебуваючи на дієті, не можна вживати деякі продукти, а іноді так хочеться з’їсти “заборонний” плід. Але завжди можна знайти альтернативу, замінивши шкідливий корисним: цукерки можна замінити фруктами; тістечко – десертом з сиру з курагою; штрудель – печеним яблучком; жирний сир – сиром тофу; солоні продукти, які затримують рідину в тканинах, що веде до збільшення ваги – ягодами родзинок або бананом.

Раз на тиждень жінці можна влаштовувати “рисовий день”, завдяки якому можна втратити до 1 кг за один такий день.

Покупая детскую обувь оптом вы экономите не только деньги, но и время, ведь заказать ее можно теперь в интернет магазине выбрав предварительно нужные модели и размера.