Як би банально це не звучало, але для того, щоб схуднути потрібно всього лише внести маленькі поправки в свій образ харчування і спосіб життя. Ми розкриємо вам 10 секретів, які допоможуть прибрати зайві сантиметри на стегнах і талії раз і назавжди.
1. Ні в якому разі не варто пропускати прийом їжі
Якщо кожен день пропускати один прийом їжі, наприклад сніданок, який становить приблизно 500 кілокалорій, то за сім днів можна позбавитися 3500 кілокалорій, що рівносильно 500 грамам втраченої ваги. Все б нічого, але біда полягає в тому, що пропущений сніданок або обід зазвичай доїдається з наступним прийомом їжі, не є дуже корисним.
2. Два рази на тиждень потрібно ставати вегетаріанцем
Почистити артерії, а також зменшити окружність талії допоможе вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру. На наше щастя, для того, що схуднути і стати стрункішою не потрібно весь час сидіти на цій дієті, не може не радувати людей, які люблять м’ясні блюда. Для початку можна всього лише два рази на тиждень замість м’яса з макаронами або картоплею поїсти такі овочі як баклажани, перець, помідори або кабачки.
3. Дотримуйтесь правила «один до одного»
Багато хто з нас вживає низькокалорійні продукти у великих кількостях з упевненістю, що вони допоможуть схуднути, але на жаль в таких продуктах часто міститься багато калорій. Але вихід з цієї ситуації теж є, дотримуйтесь правило «один до одного». Наприклад, замінюйте одне звичайне тістечко на одне низькокалорійне, а не два. Якщо дотримуватися такого правила то за 10-12 місяців можна позбутися 5 кілограм.
4. Не варто позбавляти себе великої кількості калорій
Щоб схуднути потрібно менше їсти. Це все правильно, але в даному випадку потрібно все робити без фанатизму. Не можна позбавляти організм великої кількості калорій інакше йому надійде сигнал що найближчим часом може настати голод і потрібно накопичувати енергетичне паливо, тобто жир. Щоб схуднути потрібно щоб денний раціон містив не менше 1200-1500 калорій.
5. Слід бути обережними з перекусами
Ви напевно думаєте, що можуть зробити два пончика після сніданку в понеділок або кілька невеликих шматочків печень перед вечерею у вівторок? І так цілий тиждень, кожен місяць. Такі невинні перекушування можуть обернутися п’ятьма зайвими кілограмами на рік.
Якщо у вас немає сили волі відмовитися від перекусів, тоді варто їх замінити більш легкими і корисними продуктами, які не містять багато калорій і принесуть тільки користь організму.
6. Танцюйте вечорами
Погодьтеся, набагато більшою користю для організму у вечірній час буде не похід в кафе або кіно, а запальні танці на дискотеці або танцювальних вечорах. Якщо нема бажання кудась йти, тоді включайте свою улюблену музику вдома і танцюйте. Так і калорії спалите і відшліфуйте свою майстерність у танці.
7. Використовуйте правильні приправи
Майонез псує не тільки фігуру, але і здоров’я, тумо до м’яса краще використовуйте гірчицю, а в салати додавайте рослинне масло. Такі незначні зміни зможуть серйозно позначитися на вашій фігурі, і вже через пів року можна схуднути на 5 кілограмів.
8. Їжте не поспішаючи
Як відомо, ситість приходить тільки через 20 хвилин після їди, томуїсти треба потроху, не поспішаючи. Таким чином замість одного великого бутерброда можна буде насититися одним маленьким. Тож ви зможете щодня з’їдати на 300-500 ккалорій менше звичайного, а це дозволить схуднути на 3-5 кг за 3-5 місяців.
9. Ретельно стежите за розміром своєї порції
Багато хто з тих людей, які намагалися схуднути, але у них нічого не вийшло стверджують, що вони з’їдали не більше 1000 калорій в день, хоча насправді це в два рази більше. Виною в цьому є великий розмір порції.
Перед тим як купувати продукт уважно читайте етикетку, завжди майте під рукою мірний стаканчик або кухонні ваги, які допоможуть вам визначити ідеальний розмір однієї порції.
10. Намагайтеся уникати нічних прийомів їжі
Їжа перед сном – це напевно найголовніша перешкода для схуднення. Якщо вам не дають думки про їжу і хочете щось з’їсти то хай краще це буде свіжий фрукт або овоч, який не містить багато калорій і не принесе шкоди.
Якщо дотримуватися цих порад і змінити свої звички в харчування то можна схуднути на 5 кг або більше кілограм досить просто і без стресів і зривів. Звичайно, схуднення буде тривати довго, але результат цього вартий.
Чтобы убедиться в своем здоровье и здоровье своих будущих детей следует сделать генетический анализ в Киеве, который покажет все недостатки и патогогии.
Русский 
Ukrainian