Красиве струнке тіло завжди притягує безліч поглядів і піднімає самооцінку. А якщо йдеться про жіночу фігуру, то це вже стає необхідністю, адже будь-яка жінка повинна виглядати чудово і мати тонку талію. Але далеко не у всіх представниць прекрасної статі є час на спортзали, дієтологів, і інші сучасні процедури. Але не дивлячись ні на що, людина яка хоче домогтися своєї мети знайде час і сили на заняття вдома. І тоді виникає питання, як схуднути в домашніх умовах?
Для того щоб добитися хорошого результату і швидко схуднути вдома вам необхідно поставити перед собою чітку мету і дотримуватися всіх способів схуднути. Визначте для себе до якого дня ви хочете схуднути, це може бути буде якась знаменна подія або свято. Або може ви хочете схуднути вдома за тиждень або за місяць.
Для того щоб схуднути в домашніх умовах досить буде нашого комплексу вправ і правильного харчування. Адже до процесу схуднення потрібно підходити комплексно. А правильний раціон є однією з головних складових для успіху.
Для того щоб почати займатися вдома для початку потрібно буде підібрати зручний одяг і взуття. Потім завжди слід пам’ятати що навантаження повинно збільшуватися поступово. Не можна з першого ж заняття навантажувати себе непосильними вправами. В такому разі бажання тренуватися пропаде у вас на наступний же день. Ідеальним варіантом було б тренуватися 3 рази в тиждень.
Не можна вживати їжу за 2 години до і після занять. Ні в якому разі не можна починати комплекс вправ без розминки. Кращий варіант для розминки це біг – 5-7хв., а потім різні рухи для всіх частин тіла: шиї, рук, ніг, плечей, спини, голови. Найкращий час для жироспалювання, буде тоді, коли ви самі будете до цього найбільш готові і сповнені сил, адже так ви зможете виконати найбільш ефективну роботу. Не слід виконувати вправи на всі групи м’язів в один день. Навантаження потрібно правильно розподілити. Наприклад: 1-й день – плечі, груди, спина. 2-Й день – прес, руки, ноги.
По можливості необхідно виключити з раціону якомога більше жирних продуктів. Також вам необхідно відмовитися від всіх солодощів, особливо кондитерських виробів, мучного і смаженого. Адже у цих продуктах дуже висока калорійність і вони дуже добре засвоюються, а як наслідок при великій кількості сприяють формуванню надмірної маси тіла.
Не вечеряйте пізніше 7 години вечора, якщо ж ви перед сном відчуєте голод, то можна випити, наприклад, стакан кефіру, він допоможе вам усунути почуття голоду, а також принесе користь вашому організму, адже наповнить його білком.
Додайте в свій раціон якомога більше овочів і фруктів. М’ясо слід їсти вареним, або запеченим. Куряче м’ясо є найбільш дієтичним і містить найбільше білка ніж свинина, яловичина, баранина. Якщо ви не можете обходитися без хліба, то вживайте чорні сорти хліба зі злаками, і бажано грубого помелу. Якщо хочете домогтися якогось певного сильного ефекту то можна посидіти, приміром, на огірковій або кефірній дієті.
Працюйте над собою, і ви будете довго залишатися красивою і привабливою!
Русский 
Ukrainian