Як схуднути за тиждень на 10 кг

Тема цієї статті дуже актуальна для сучасної жінки. Досить набрати «як схуднути» або «дієта», як вам відкриється величезний список порад і рекомендацій щодо швидкого схуднення, а також маса посилань на платні чудо-дієти, від яких ви схуднете «миттєво, сильно і назавжди». Більшість таких дієт – елементарне викачування грошей з довірливих споживачів, які хочуть чарівної таблетки для швидкого результату. Давайте об’єктивним поглядом подивимося на цю непросту проблему – як швидко схуднути на 10 кг.

Та й чи можна це робити без шкоди для здоров’я? Швидше за все ні. Оптимальна втрата ваги, розрахована для жінок становить два кілограми на місяць, для чоловіків – чотири. Але якщо ви все таки задалися метою швидко схуднути на 10 кг – вас чекає кілька підводних каменів. У першу чергу майте на увазі, що ви схуднете НЕ за рахунок втрати жирових відкладень, а за рахунок виведення з організму надлишків води і втрати м’язової маси. З цього випливає логічний висновок – в 99 випадків через нетривалий час ви повернете собі всі втрачені кілограми, добре ще якщо без додатку.

Повноцінне схуднення неможливо без збільшення фізичної активності і переходу на здорове і правильне харчування. Причому цей перехід повинен бути не короткостроковим, а на довгострокову перспективу. У цій статті ми розглянемо способи, які сприяють швидкій втраті ваги і настійно рекомендуємо застосовувати їх комплексно з фізичними вправами і обмеженням шкідливих звичок.

Для початку варто провести «інвентаризацію» своїх звичок у їжі та часу, який ви витрачаєте на фізичну активність. Проаналізуйте свій спосіб життя і визначтеся, з якої причини ви набираєте зайву вагу. Це можуть бути часті стреси, які ви активно «заїдає» солодощами, малорухливий спосіб життя, нездорове харчування (швидкі перекушування на ходу або постійне вживання фастфуду) або шкідливі звички – як варіант, непомірне вживання алкоголю. Після того, як причина знайдена, бажано звернутися до фахівця-дієтолога або лікаря, щоб дізнатися про наявність індивідуальних протипоказань до засобів схуднення. Рекомендуємо не пропускати цей пункт, тому що багато способів швидко схуднути, а тим більше такі як схуднути на 10 кг за тиждень, мають свої протипоказання і можуть виявитися надзвичайно шкідливі для вашого здоров’я, особливо якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання.

Коли з усім перерахованим вище закінчено, починаємо активно працювати над вирішенням проблеми – як схуднути за тиждень. У першу чергу, потрібно почати виконувати вправи на проблемні зони, в яких вам хотілося б схуднути. Головним чином, це комплекс, спрямований на схуднення в області живота, стегон і сідниць. Комплекс подібних вправ для схуднення займе всього 20-30 хвилин в день, а результати позначаться на вашій зовнішності і самопочутті вже через кілька днів. Крім цього, відмінно і безповоротно (правда не так швидко, як багатьом би хотілося) допомагає скинути вагу дихальна гімнастика бодіфлекс. Намагайтеся більше рухатися – в обідню перерву виходьте гуляти, ходіть з роботи додому пішки, якщо є можливість.

Далі потрібно обмежити якість і кількість вживаних продуктів. І головним чином це стосується таких «ворогів схуднення» як солодкі кондитерські вироби, цукерки, різні напівфабрикати – консерви, солодкі газовані напої, макаронні вироби, чіпси і т. п. їх варто виключити з раціону повністю, віддавши перевагу здоровим продуктам – фруктам, овочам , злакам. Рекомендуємо їсти менше, але частіше – цей нехитрий захід дозволяє зменшити обсяг вашого шлунка і надалі ви будете насичуватися меншою кількістю їжі – а отже, вживати менше калорій і скидати зайву вагу. Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути за тиждень на 10 кг, то базовою рекомендацією буде «пийте більше води! », при збільшенні обсягу споживаної рідини наднирники починають виробляти так звані «гормони стресу», які сприяють спалюванню жиру в організмі. Норма води, що випивається за день, повинна становити не менше двох-трьох літрів. Не забувайте, що газовану воду вживати не можна! Одночасно з цим постарайтеся виключити зі свого раціону продукти, що містять натрієві солі, завдяки яким рух рідини з організму уповільнюється, і ви набираєте вагу. Основні страви також намагайтеся солити по мінімуму або не солити взагалі. Постарайтеся контролювати калорійність вашого раціону: якщо у вас сидяча робота і ви ведете малорухливий спосіб життя – вибирайте для себе низькокалорійні блюда, якщо робота пов’язана з фізичними навантаженнями, то і раціон відповідно повинен бути більш калорійним. Крім цього, необхідно обмежити кількість вуглеводів, що потрапляють в організм. Загальні принципи харчування ми коротенько обмалювали, тепер перейдемо до конкретних прикладів.

Хочете схуднути на 10 кг – дієта вам на допомогу

Розглянемо найпопулярніші види дієт для швидкого схуднення за тиждень на 10 кг:

- Жієта на супі з селери – сама, мабуть, легка з усіх дієт. Ви варите спеціальний супчик і їсте, як тільки зголоднієте. Їсти його можна в будь-яких кількостях. Щоб зварити такий суп потрібно взяти: кілограм капусти, дві середніх розмірів морквини; півкіло селери; кілька болгарських перців; пару цибулин; пару помідор або томатну пасту. Можна додавати ще різну зелень, часник і спеції за смаком. Всі овочі порізати, закласти в каструлю, залити окропом і варити, поки вони не стануть м’якими – це приблизно 30-40 хвилин. Настояти протягом півгодини і вживати в їжу.

- Жорстка дієта-голодування. Для тих, хто готовий на все, щоб швидко схуднути за 1 тиждень на десять кг. Раціон харчування на найближчий тиждень по днях буде таким: Понеділок: п’ємо мінеральну воду протягом дня; вівторок: п’ємо літр молока протягом дня; середу: п’ємо мінеральну воду протягом дня; четвер: п’ємо мінеральну воду протягом дня і додаємо тарілку салату з овочів; п’ятницю: п’ємо літр молока протягом дня; суботу: вранці п’ємо чашку чаю без цукру і додаємо варене яйце, вдень можна з’їсти трохи відварного м’яса (оптимально – нежирна яловичина або куряча грудка без шкіри), та ввечері – пара яблук кислих сортів; неділя : можна з’їсти сто грам знежиреного сиру і випити стакан кефіру

Будьте дуже обережні: жорсткі дієти не можна застосовувати довго, так як вони не тільки низькокалорійні, але практично не містять вітамінів і корисних речовин, що негативно позначається на вашій зовнішності – волосся і нігті стають ламкими і тьмяними, шкіра набуває нездоровий вигляд. Швидко вирішити проблему «як схуднути на 10 кг» – це здорово, але не потрібно при цьому ризикувати здоров’ям, адже можуть виникнути серйозні проблеми зі шлунком і загострення хронічних захворювань. Головне, вірте в те, що ви зможете схуднути. Нехай ви і не схуднете махом на 10 кіло за тиждень, але закладете фундамент для постійного зниження ваги і гарного самопочуття. Не покладаючи рук домагайтеся цього і результат не змусить себе чекати!