Питание для беременных – каким оно должно быть

Правильное питание во время беременности – залог здоровья вашего будущего ребенка. Все наслышаны о том, что основной запас витаминов и микроэлементов, которые так необходимы на первых годах жизни, кроха получает в утробе матери. Это и есть главной причиной, почему беременная женщина должна правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Условия правильного питания:

• Из пищи стоит исключить животный белок, спиртное, жирное и чрезмерно соленое.
• Не меняйте ваши пищевые привычки в корне, но постарайтесь подстроиться под организм, растущий внутри вас.
• Не переедайте фруктов и сладкого, это может негативно отразиться на здоровье плода. Помните, можно все, но в меру.
• Не переедайте, не ешьте за себя и ребенка. Это вредно.
• Не стесняйтесь. При беременности капризы ваших с ребенком организмов – главный закон питания.

Как правило, в первом триместре беременности, привычное питание не меняется. Стоит обратить внимание на жирность продуктов. Ее необходимо сократить. Так же стоило бы вычеркнуть из списка булочки и прочие «радости». Хлебцы будут куда полезнее для вас и вашей фигуры.

Во втором триместре происходят основные «волшебные превращения» вашего рациона. Сокращайте количество сладостей, поглощаемых в день до 40-50 грамм. Лучше предотвратить набор лишних сантиметров сейчас, чем бороться с ними всю оставшуюся жизнь.

В третьем триместре стоит увеличить число потребляемых калорий с привычных 1500-1900ккал  до 3000-3100ккал. В этот период плод активно растет и набирает в весе. Соответственно маме стоит постоянно его подпитывать.

Меню первого и второго триместров:

картофель 150 г / 180 грамм;

масло растительное – 20 грамм;

крупы 50-80 грамм;

отварное мясо 150-200 грамм;

рыба отварная или жаренная без масла 200-250 грамм;

1 отварное яйцо;

хлеб 100-150 грамм;

крупы 50 грамм;

фрукты и овощи не меньше 300-350 грамм;

творог обезжиренный 200-250 грамм;

молоко нежирное 300 мл;

сахар и сладости не более 40 грамм.

При беременности категорически запрещается есть:

Замороженные вареники и пельмени;

Разнообразные копчености и соления;

Любые замороженные продукты;

Продукты в вакуумной упаковке;

Консервы любого типа;

Сосиски, сардельки и фабричная колбаса.

Стоит отказаться от привычки пить кофе по утрам, исключить из рациона алкоголь и фабричные соки. Отдавайте предпочтения фрешам и чаям.

Следить за собой – очень важно, но еще важнее следить за будущим поколением. Не ленитесь, запомните наши советы и будьте здоровы.