Все о бессоннице

Бессонница – одна из основных проблем нашего времени. Очень часто, ворочаясь в постели, человек вместо полноценного отдыха, встает утром усталым и разбитым. Если подобная ночь – не исключение, а скорее правило, то последствия ее могут быть более серьезными. Ученые говорят, что при хронической бессоннице увеличивается количество гормонов стресса, нарушается обмен глюкозы, ухудшается интеллектуальная деятельность. Также выявлена взаимосвязь между проблемами с сердечно-сосудистой системой и бессонными ночами. Доказано, что из-за бессонницы нарушается обмен веществ. Бороться с ней необходимо, т.к. полноценный сон – основа здоровья. Но, чтобы результат был положительным, необходимо понять, что такое бессонница.

Чаще всего она проявляется в том, что человек довольно долго не может уснуть, либо просыпается слишком рано, или же его сон прерывается в течение ночи на достаточно продолжительное время. Бессонница может быть преходящей, если длится всего несколько дней, кратковременной – не больше пары недель, или же хронической, когда проблемы с засыпанием растягиваются на месяц, и беспокоят не меньше 5 ночей в неделю.

Причин появления бессонницы может быть множество, она даже не считается отдельной болезнью, а симптомом каких-то проблем в организме. Самая популярная причина появления бессонницы – стресс, сильное нервное напряжение. Вместе со спокойствием приходит и нормальный длительный сон. Иногда человек не может заснуть из-за воздействия на его организм кофеина, каких-то лекарств. Так, антидепрессанты, кортикостероиды, бронхолитики, тиреоидные гормоны, гипотензивные средства могут вызвать у человека бессонницу.

Кофеин является психостимулятором, который воздействует на организм до 8 часов. Поэтому всем, страдающим бессонницей, необходимо снизить количество его потребления, выпивая не больше 2 порций чая, кофе в день, и только в первой половине дня. Иногда причиной проблем со сном становится колебание уровня женских гормонов, например, снижение уровня прогестерона.

Устранить те или иные проблемы со здоровьем поможет врач. Но, можно позаботиться о себе и самому. Например, позаботиться о своем месте для сна. Слишком мягкий матрас будет мешать спокойному засыпанию, поэтому стоит подобрать для себя максимально жесткий ортопедический матрас, но, конечно, не забывая о том, что на нем должно быть удобно. Подушку лучше тоже выбрать твердую, средней высоты. Перед сном необходимо проветривать комнату, позаботиться о том, чтобы в спальне было темно и тихо. Вечером нельзя переедать, но, ложиться спать голодным – тоже не выход. Ужин должен быть легким, быстро перевариваемым, и состоять, например, из овощей, фруктов, каши, салата, кисломолочной продукции. Ложиться спать и вставать стоит в какое-то определенное время. Ложась в кровать, стоит выбросить все проблемы из головы, расслабиться, успокоиться.

Сон необходим человеку, это его естественная потребность, поэтому очень важно соблюдать постоянный режим сна. Конечно, с возрастом он может меняться. Так, некоторые замечают, что после 40 продолжительность сна сокращается на пару часов. Давно известно, что нет четкой цифры, количества часов, которые человек обязательно должен проводить в постели, все индивидуально, но, свою норму сна каждый должен соблюдать, если хочет жить долго и счастливо.

Статья предоставлена официальным представителем Lordflex’s в Украине.