Щоб шикарно виглядати у вузьких джинсах, зовсім не обов’язково заганяти себе в тренажерний зал та робити неймовірні зусилля гад собою, але попрацювати все ж доведеться, тому не слід завчасно складати ілюзії. Kralya.org.ua пропонує прислухатися до простих порад досвідчених дієтологів, які радять дотримуватися певних правил кожного дня, щоб потім не впадати у відчай та боротися з ще більшою вагою! А тепер приступимо до самих порад.
8 хитрощів, як підтягнути живіт та схуднути
1. Перекушуйте в один і той же час
Кожен з нас любить перекусити. Але візьміть за звичку робити це в один і той же час – між 15 і 16 годинами дня. Ваш снек повинен бути багатий протеїном, тобто це можуть бути яблуко, жменя мигдалю або шматочок нежирного сиру. Ніколи не забувайте перекушувати в один і той же час. Це дійсно важливо для організму. Регулярне харчування стабілізує рівень цукру в крові і покращує обмін речовин.
2. Займайтеся з фітнес-м’ячем
Робіть вправи з фітнес-м’ячем як мінімум три рази на тиждень. Вправи з фітнес-мячем можна робити на різні групи м’язів, але в даній статті ми говоримо про вправи для живота. Вправ для живота в інтернеті є безліч, тому, я думаю, вам не буде складно їх знайти, а ми згодом обов’язково напишемо їх і на нашому сайті.
3. Ретельно жуйте під час їжі
«Добре пережовуйте їжу – це головна порада, яку я даю своїм пацієнтам, – каже американський дієтолог Дон Блатнер, автор книги« Зручна дієта ». «Не накидайтесь на їжу, як голодні звірі, і не бійтеся витратити час на жування. Травлення починається не в шлунку, а прямо у вас в роті. Якщо підете моєю порадою, назавжди позбудетеся від післяобідньої тяжкості в шлунку і здуття живота. І приховувати свій живіт під кофтою-балахоном після бізнес-ланчу вам теж не доведеться ».
4. Ігноруйте цукор
Спробуйте знизити вживання цукру до мінімуму, а то й взагалі відмовтеся від нього. Цукор шкідливий з багатьох причин. По-перше, його нестабільне вміст у крові дуже часто призводить до швидкого стомлення, і регулярним головним болям. По-друге, цукор збільшує ризик ожиріння та захворювання діабетом. А ще споживання цукру негативно впливає на найбільш явний показник вашого віку – шкіру. Певна частина молекул цукру, після надходження в потік крові, з’єднується з протеїнами. Цей процес називається гліколізом. Нові молекулярні структури послаблюють пружність тканин тіла – від шкірних покривів до тканин органів і артерій. Чим більше вміст цукру в крові, тим швидше відбувається старіння.
5. Не перестарайтесь, качаючи прес
«Якщо ви думаєте, що сотня щоденних вправ для преса допоможе зробити ваш живіт плоским, ви глибоко помиляєтеся, – каже дієтолог Метт Мерфі. – Щоб схуднути в животі, вам потрібна грамотно складена програма. Особисто я раджу на перше місце поставити дієту, з якою вам повинен допомогти лікар, на друге – кардіотренування, на третє – силові вправи і тільки на четверте – вправи для пресу ». «Правильно харчуйтеся, і одночасно з цим займайтеся спортом: п’ять разів на тиждень робіть 30-хвилинну пробіжку і тричі на тиждень займайтеся з гантелями (15 хвилин) і качайте прес (5 хвилин). Результат не змусить себе чекати! »
6. Перейдіть на морську сіль
Здуття живота і поява зайвої ваги можуть бути наслідком вашої любові до солоної їжі. Вихід тут такий – перейдіть на морську або дієтичну сіль. Головна відмінність дієтичної солі від звичайної полягає в тому, що в ній знижений вміст іонів натрію, головного «задержувача» води в організмі. Крім того, дієтична сіль збагачена іонами магнію і калію, які дуже корисні для серцево-судинної і нервової систем. Також не слід часто вживати в їжу соєвий соус – навіть у самому якісному з них занадто високий вміст натрію. Набагато корисніший кайенский перець, який підвищує метаболізм.
7. Їжте цільнозерновий хліб
Цільнозернові продукти приносять травленню величезну користь. Хліб з такого сорту борошна не додає зайвої ваги, а навпаки сприяє його нормалізації, покращує обмін речовин і зміцнює імунну систему організму. Чому цільнозерновий хліб корисніший звичайного? Справа в тому, що при виробництві борошна вищих сортів всі компоненти з високим вмістом мікроелементів відсіваються і йдуть у відходи, хоча це і є найкорисніше, що міститься в цілісному зерні. Дослідження дієтологів давно довели, що раціон, який включає в себе цільні злаки, овочі і фрукти, є запорукою здорового серця.
8. Частіше смійтеся
Дивно, але сміх підтягує ваш живіт. «Чим частіше ви смієтеся, тим краще для м’язів вашого преса, – пояснює тренер з пілатесу Крістін МакГі. – Є навіть спеціальні заняття з «сміхопілатесу», які приносять реальні результати ». Словом, якщо ви регулярно регочете і вибухаєте від сміху, – знайте, що це не тільки покращує настрій, але і допомагає підтягнути живіт та схуднути.
Помочь отдохнуть от ежедневных забот и расслабиться поможет эротический массаж Киев после которого Вы почувствуете себя новым человеком и не сможете забыть этих эмоций и ощущений, которые получите во время массажа.
Русский 
Ukrainian