Основні вправи для сідниць

Щоб бути володаркою красивих сідниць, недостатньо сидіти на дієті й відвідувати солярій, потрібно ще наполегливо тренувати сідничні м’язи. Тільки в цьому випадку сідниці будуть мати привабливу форму, що дуже важливо для всіх дівчат і багатьох чоловіків. Існує декілька ефективних вправ для сідниць. Ви можете виконувати їх як з власною вагою, так і використовуючи різноманітні обважнювачі.

Вправа для сідниць № 1
Початкове положення: лежачи на спині на підлозі, ноги в сторони на ширину плечей, сідниці стиснуті, таз піднятий.
1 – опустити таз вниз
2 – підняти у вихідне положення. Намагайтеся додатково напружувати сідниці, коли піднімаєте таз.
Виконати 4 підходи по 30 разів.

Вправа для сідниць№ 2
Початкове положення: лежачи на спині на підлозі, ноги в сторони, коліна разом, таз вгорі.
1 – опустити таз вниз, але не торкатися ним підлоги
2 – стисканням сідниць виштовхнути таз вгору. Намагайтеся як можна сильніше напружувати сідниці.
Виконати 4 підходи по 30 разів.

Вправа для сідниць № 3
Початкове положення: стоячи на колінах, опора на прямі руки, одна нога відведена назат, коліно дивиться вниз, носок на себе. Порада: щоб зробити вправу ще більш ефективною, ви можете купити спеціальні обважнювачі і одягнути їх на ноги (в області кросівок). Такі обважнювачі можна зробити самостійно з щільної тканини наповненою піском ..
1 – підняти ногу вгору
2 – опустити у вихідне положення
Виконати 50 разів правою ногою і 50 разів лівою ногою.

Вправа для сідниць № 4
Початкове положення: стоячи на колінах, опора на передпліччя, одна нога зігнута в колінному суглобі, кут між гомілкою і стегном близько 90 градусів, знаходиться біля опорної ноги.
1 – підняти зігнуту ногу вгору
2 – опустити у вихідне положення
Виконати 50 разів правою ногою і 50 разів лівою ногою.

Вправа для сідниць № 5
Початкове положення: стоячи на колінах, опора на передпліччя, одна нога зігнута в колінному суглобі, кут між гомілкою і стегном близько 90 градусів, знаходиться біля опорної ноги.
1 – підняти ногу вгору і випрямити в колінному суглобі.
2 – повернутися у вихідне положення
Виконати 50 разів правою ногою і 50 разів лівою ногою.

Виконуючи не складні вправи для сідниць ви збільшуєте шанс мати красиві та пружні сідниці.

Узнайте как правильно монтировать тёплый пол под плитку видео поможет вам понять все нюансы этой технологии.