Здорове харчування – здоровій людині

Будь-яка нормальна людина, бажаючи добре виглядати, повинна піклуватися про своє харчування. Не варто перетворювати свій шлунок в топку і «закидати» туди що не попадя. Ваш вибір продуктів харчування повинен падати не тільки на те, що ви звикли, любите і хочете їсти, а й на те, що є корисним для вашого організму.

Часто такі от неполадки в системі живлення і призводять до зайвої ваги, а пізніше і до ожиріння. Якщо ви хочете убезпечити себе від таких неприємностей, прислухайтеся до нашої поради: міняйте спосіб життя і харчування.

Ми пропонуємо вам спробувати програму здорового харчування від одного з найвідоміших фітнес-інструкторів Сполучених Штатів Америки. Впевнені, вона припаде вам до душі.

Ця програма розрахована в середньому на 2-3 місяці. Краще всього почати в кінці весни-початку літа. Але якщо ви вирішили спробувати її зараз, це не складе особливих проблем.

Завдяки цій програмі з організму виводиться зайва вода, шлаки, регулюється обмін речовин і знижується вага. Так само під час перебування на програмі варто активно займатися спортом, відвідувати спортзали, фітнес або басейн. Якщо ж немає такої можливості, незамінними стануть фізичні вправи вдома і ранкові пробіжки.

1 етап. Обмеження по калоріях: 1200ккал у день строком на тиждень.

2 етап. Обмеження по калоріях: 1500ккал у день строком на місяць.

3 етап. Перепади калорій: 3000-3500ккал у день строком на три дні, потім повертаємося до першого етапу на три дні. Знову 3 етап строком на 5 днів, потім повернення до першого етапу на 5 днів. Останній раз – 3 етап довжиною в 10 днів і за ним 2 тижні – перший етап.

Так само важливо: пити багато рідини (мінімально випивайте по 8 склянок на добу). Бажано розбити на етапи – за 15 хвилин до і після прийому їжі.

Сніданок – 100грам гречаної каші (рецепт шукай у статті про гречану дієту), стакан кефіру 1%.

Перекус – з’їдаємо одне яблуко або банан, 2 волоських горішка.

Обід – 1 відварну картоплю, 100грам відвареної грудинки, стакан кефіру.

Перекус – з’їдаємо одне яблуко або банан, 2 волоських горішка.

Вечеря – 100 грам рисової каші, 100грам курячої грудинки.

Сніданок – 150грамм гречаної каші, стакан кефіру 1%.

Перекус – можна дозволити собі 2 яблука або великий банан і 4 волоських горішка.

Обід – відварена картопля (2 штуки), 100грам відвареної грудинки, стакан кефіру.

Перекус – перекусіть двома яблучками або великим бананом плюс 4 волоських горішка.

Вечеря – 150 грам рисової каші, 100 грам курячої грудинки.

Їсти можна абсолютно все. Головна мета цього етапу – показати організму, що ви не морите його голодом. За цей період ви повинні набрати близько 1,5 кг ваги, після чого при поверненні на 1 етап йде помітно більше зайвої ваги.

Не забувайте, що це не дієта. Ця програма покликана, перш за все, почистити ваш організм і поліпшити ваше самопочуття.