Вправи для схуднення

У сучасному ритмі життя вам ніколи ходити у фітнес-клуб? Ці п’ять простих вправ на всі групи м’язів не вимагають багато часу, до того ж їх можна виконувати вдома. Наш 20-хвилинний експрес-комплекс зміцнить і підніме тонус м’язів всього тіла. Вам не доведеться проводити довгі години в спортзалі: адже займатися за нашою програмою можна і вдома. Все, що вам буде потрібно, – гантелі. Крім того, розучити цей комплекс – справа нехитра. Дві з п’яти вправ швидше за все вам вже добре відомі – це тяга ваги однією рукою і віджимання. Інші три – комбіновані вправи, які складаються з 2-3 рухів, розвивають силу декількох груп м’язів. Читати далі…

Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з’явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на вашу дієту і комплекс спеціальних вправ. Дієта повинна містити зелені та червоні овочі. Слідкуйте, щоб в овочах не утримувався крохмаль. Так само добре буде вживати в їжу солодку картоплю і неочищений рис, щоб заповнити недолік вуглеводу. Варто зупинити свій вибір на м’ясі птиці та рибі, не варто вживати жирне м’ясо. З фруктами варто бути обережніше, так як цукор, що міститься в них, може перешкодити вашій меті. Не варто зовсім від них відмовлятися. Просто вживайте їх тільки до полудня і не більше однієї штуки на день. Дізнайтеся, як швидко зменшити живіт і боки. Читати далі…

Звичайний підйом по сходах – це ефективний вид фізичних навантажень: легкий, зручний і в той же час забезпечує відмінне тренування сили і витривалості. Підйом і спуск по сходах не тільки підвищує тонус м’язової системи, але і покращує здоров’я серцево-судинної системи. Тому, якщо з якихось причин регулярні походи в тренажерний зал чи фітнес-центр не представляються можливими, підтримувати в тонусі допоможе звична сходи в офісі або житловому будинку. Важлива частина фізичного навантаження при підйомі по сходах – збереження правильної постави: Читати далі…

Хто не мріє про красиві і підтягнуті сідниці? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі спідниці і обтягуючі джинси, ловлячи захоплені погляди чоловіків і насолоджуючись своєю привабливістю. Виявляється, домогтися цього зовсім не важко! Кращий спосіб стати володаркою досконалих форм – ефективні ,вправи для сідниць, про які ми сьогодні розповімо. Сідниці – одне з «проблемних» місць нашої фігури. У цьому місці зазвичай відкладається жир, утворюється целюліт. Щоб досягти ідеальних ліній в області сідниць і стегон, позбутися жиру і підтягти Читати далі…

Вісім вправ для живота від тренерів олімпійських чемпіонів – це вам не жарт! Виконуйте цей комплекс три дні на тиждень протягом півтора місяців, а потім відправляйтеся до дзеркала: ви побачите в ньому живіт спортсменки. Читати далі…

Хто не мріє про красивий і плоский живіт? Яку жінку не турбує можливість отримати і зберегти тонку талію, що підкреслює всі принади фігури? Однак стрункий стан і спокусливий животик вимагають напруженої та регулярної роботи (якщо, звичайно, природа не обдарувала вас прекрасними даними, які самовідновлюються після надмірностей, пологів та інших «екстремальних» моментів життя). Для багатьох цей шлях буде довгим і досить тернистим. Читати далі…

Часто у нас залишається не так багато часу, як хотілося б, на заняття фітнесом, тому з усіх видів спорту потрібно вибрати найбільш ефективні і доступні. Нерідко часу немає зовсім, а можливість відправитися в спортзал або басейн відсутня. У таких випадках вибирайте високоінтенсивні тренування, що дозволяють витратити максимальну кількість калорій за хвилину (звичайно, якщо ваша мета – спалити калорії). Для збереження спортивної форми і стрункості рекомендується витрачати в процесі тренувань не менше 200-250 ккал на день. Інтенсивні заняття допоможуть вам справитися з цим завданням за 20-30 хвилин. Якщо ж часу зовсім обмаль, заплануйте дві-три десятихвилинні тренування на день і постарайтеся витрачати час з максимальною користю. Читати далі…

Кожна жінка мріє про плаский сексуальний животик. Але як важко тримати в хорошій формі таку “проблемну” зону! У цьому питанні важливий системний підхід – займайтеся регулярно і не повторюйте одні й ті ж вправи кожен день – ваше тіло поступово звикне до навантажень і технікою виконання, що значно знизить ефективність ваших занять. До того ж вам самим наскучать щоденні стандартні вправи, а без бажання отримати бажаний результат навряд чи вийде. Так що пропонуємо вам особливий комплекс вправ для створення ідеального преса. Тільки запам’ятайте, що для більшої ефективності займатися потрібно не менше чотирьох разів на тиждень по 20 хвилин. І, звичайно, дотримуватися дієти Читати далі…

Кубики на животі, як багато асоціацій з ними пов’язані у багатьох з нас. Хтось довго і наполегливо намагався собі їх дістати, хтось знущався над тими, хто до цього прагнути. Для деяких дівчат хлопець з кубиками на животі обов’язкова частина еротичних фантазій, для когось просто хлопчик, якого погано годують. Відношення до даної частини, в основному чоловічого тіла різне, і часто невірне. Перш за все, кубики, це не накачаний прес! Кубики на животі, це наслідок відсутності на животі жиру. Читати далі…

Виконуючи прості вправи на прес в домашніх умовах кожного дня, ви стаєте все ближче до своєї мрії мати красивий животик та змогу носити сексуальний та відкритий одяг.

Вправи для пресу

1. Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Руками тягніться вгору, як можна ближче до шкарпеток, поперек і лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги. У такому положенні (ноги підняті – руки тягнуться до них) залишайтеся 1 хвилину. Вправу слід повторити 10 разів. Читати далі…

Вправи для пресу повинні переслідувати не тільки естетичні цілі, але й сприяти ефективності м’язів. Красиві м’язи, отримані завдяки, скажімо, електростимуляції в той же час не дозволять вам сісти з положення лежачи на спині. Щоб зміцнити здоров’я і одночасно поліпшити фігуру, необхідно враховувати безліч різних чинників. Прості вправи для пресу, які не займуть в вас багато часу, допоможуть зміцнити м’язи живота та здобути талію своєї мрії. Читати далі…