Схуднення уві сні або інсулінова дієта

Якщо на протязі дня дотримуватися певних правил, то вночі можна спалювати багато жирів. Поки ми спимо наші клітини очищаються, регулюється лімфоток і ліквідуються продукти обміну речовин. Для всіх цих процесів організму потрібна енергія, яку він отримує з жирових клітин. Головне в такому принципі схуднення – інсулінова дієта, основана на триразовому харчуванні. Це, можна сказати, збалансоване харчування, при якому ми отримуємо все необхідне і не витрачаємо вітаміни. Але чим ближче до вечора, тим менше вуглеводів, інакше ви піднімете рівень цукру в корові і підвищиться відкладення жирів. Тому ввечері краще за все харчуватися білковою їжею. До збалансованого харчування, для більшого ефекту, додайте регулярні фізичні навантаження, вони прискорюють процеси спалювання жирів. Також, щоб худнути вночі, вам слід спати не менше 7 годин. Постарайтеся привикнути лягати в один і той же час і обов’язково вечеряти за 4-5 год. до відправки в ліжко.

Як приблизно має виглядати ваш день, щоб запустити процес схуднення вночі

Ранок

Легенький спорт: ранкова пробіжка або велосипедна прогулянка продовжує процес нічного жироспалювання. Ідеально влаштовувати пробіжку 3 рази в тиждень по 30 хв.

Сніданок. Вуглеводи: дуже хороший варіант – житній хліб з джемом чи медом, мюслі з фруктами і горіхами. Можна спробувати залити мюслі апельсиновим соком замість молока, раптом сподобається .

День

Активність кожного дня: фізичні навантаження потрібні і вдень. Вони покращують самопочуття і витрачають енергію. Забудьте про ліфти і автобуси.

Обід. Змішане харчування: тільки в обідній час відбувається викид інсуліну. Інсулінова реакція триває лише 2 години на добу і згорає в цей час саме жир, а не м’язи. В цей період ви можете їсти абсолютно все, так як вдень відбувається найактивніше жироспалювання.

Вечір

Легкий силовий тренінг: якщо ви бажаєте прискорити обмін жирових речовин – займіться силовими навантаженнями. найкращий час для вправ з гантелями – перед вечерею і робити такі вправи слід не рідше двох разів на тиждень, тільки тоді буде помітний результат.

Вечеря. Білки: вечеря має дуже велику відповідальність за ваше нічне схуднення, тому потрібно раз і назавжди відмовитись від вечірніх вуглеводів – хліб, рис, картопля, макарони, солодощі. Вибирайте собі на вечерю такі страви – риба з овочами, птиця з салатом чи помідори з сиром моцарелла (чи будь яким іншим).

Порада

Вдень має бути не більше трьох прийомів їжі і при цьому не менше 5 годин паузи між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Тільки в цьому випадку інсуліновий показник буде поводити себе так, як вам потрібно. Тобто, до вечора цукор в крові повинен знизитися, а зранку, під час сніданку, він може трішки вирости. Це придасть вам енергії.

Дотримуйтесь цих нескладних порад і нехай схуднення уві сні принесе вам тільки задоволення.