Спортивна дієта для дівчат

Ця дієта ідеально підійде людям, які хочуть схуднути, завдяки спорту. Вона розроблена як для схуднення, так і для того, щоб зміцнити наш організм в цілому. У добову норму входить близько півтори тисячі калорій. Плануючи раціон потрібно спиратися на те, як часто ми займаємося спортом і які навантаження звалюємо на наш організм. Вранці, до занять, потрібно “заправитися” вуглеводами. Також закінчивши зарядку, їжте їжу, багату вуглеводами, а також білками. При цьому обід наш, зобов’язаний бути щільним.

Розповімо про дієту (спортивну), призначену жінкам.

Натщесерце потрібно з’їсти банан (один), яблука (два) кефір (один стакан).
Сніданок може бути різноманітним, виберемо один з трьох видів:

1. складатиметься з омлету (з одного яєчка), вареного м’яса (нежирного – сто грам), капустяно – морквяного салату (близько двохсот грам), житнього хліба (одна скибочка) і лимонного чаю з ложечкою натурального меду.

2. складатиметься з запіканки з рисом (диким) і м’ясом з овочами (близько ста грам), салату, що складається з морської капусти (близько ста грам ), або кави з вмістом молока, але з відсутністю цукру, або чаю.

3. складатиметься з бутерброда, зробленого, за допомогою хліба (житнього); сиру(скибочки) і масла( вершковог ); вареного курячого філе (близько ста грам) і чаю (зеленого).

Обід також включає в себе три види:

1. складається з овочевого супу (близько двохсот п’ятдесяти мілілітрів), тушкованої яловичини (сто грам), рагу (сто грам), скибочки хліба (житнього), однієї кураги і чай, але без цукру.

2. складається з солянки (двохсот п’ятдесяти мілілітрів), риби (нежирної, сто грам), салату близько ста грам (крабові палички і капуста, заправлена оливковою олією), скибочки хліба (житнього) і чаю, але обов’язково зеленого.

3. складається з борщу – обов’язково вегетаріанського (двохсот п’ятдесяти мілілітрів), яловичини – нежирної (близько ста грам), салату ( капуста і паприка, сто п’ятдесят грам), і чаю ( зеленого) або ж півсклянки соку.

Перед тренуванням (за дві години ) випийте або півсклянки соку, або настій шипшини – склянка, або з’їжте одне яблуко або ж один апельсин.

Добралися – таки і до вечері:

1. буде включати в себе тушковану капусту (брокколі) з грибочками і м’ясце (близько ста грам), моркву ( сто грам), родзинки (тридцять грам) і чай.

2. буде включати в себе плов овочевий (близько двохсот грам) і томатний сік (стакан).

3. буде включати в себе вівсяну кашу ( сто грам), заправлену маслом (оливковим), салат овочевий (сто грам) і чай (зелений).

Не поспішайте сісти на цю дієту, перш ніж її використовувати рекомендуємо порадитися зі своїм лікарем.