Харчування для вагітних – яким воно повинно бути

Правильне харчування під час вагітності - запорука здоров’я вашої майбутньої дитини. Всі чули про те, що основний запас вітамінів і мікроелементів, які так необхідні на перших років життя, малюк отримує в утробі матері. Це і є головною причиною, чому вагітна жінка повинна правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.

• З їжі варто виключити тваринний білок, спиртне, жирне і надмірно солоне.

• Не міняйте ваші харчові звички в корені, але постарайтеся підлаштуватися під організм, що росте всередині вас.

• Не переїдайте фруктів і солодкого, це може негативно позначитися на здоров’ї плоду. Пам’ятайте, можна все, але в міру.

• Не переїдайте, не їжте за себе і дитину. Це шкідливо.

• Не соромтеся. При вагітності капризи ваших з дитиною організмів – головний закон харчування.

Як правило, у першому триместрі вагітності, звичне харчування не змінюється. Варто звернути увагу на жирність продуктів. Її необхідно скоротити. Так само варто було б викреслити зі списку булочки та інші «радощі». Хлібці будуть куди корисніші для вас і вашої фігури.

У другому триместрі відбуваються основні «чарівні перетворення» вашого раціону. Скорочуйте кількість солодощів, що поглинаються в день до 40-50 грам. Краще запобігти набору зайвих сантиметрів зараз, ніж боротися з ними все життя.

У третьому триместрі варто збільшити число споживаних калорій з звичних 1500-1900ккал до 3000-3100ккал. У цей період плід активно росте й набирає у вазі. Відповідно мамі варто постійно його підживлювати.

картопля 150 г / 180 грам;

масло рослинне – 20 грам;

крупи 50-80 грам;

відварне м’ясо 150-200 грам;

риба відварна або смажена без масла 200-250 грам;

1 відварене яйце;

хліб 100-150 грам;

крупи 50 грам;

фрукти і овочі не менше 300-350 грам;

сир знежирений 200-250 грам;

молоко нежирне 300 мл;

цукор і солодощі не більше 40 грам.

Заморожені вареники і пельмені;

Різноманітні копченості та соління;

Будь-які заморожені продукти;

Продукти у вакуумній упаковці;

Консерви будь-якого типу;

Сосиски, сардельки і фабрична ковбаса.

Варто відмовитися від звички пити каву вранці, виключити з раціону алкоголь і фабричні соки. Віддавайте перевагу фрешам і чаям.

Слідкувати за собою – дуже важливо, але ще важливіше стежити за майбутнім поколінням. Не лінуйтеся, запам’ятайте наші поради і будьте здорові.