Скільки разів ви бачили одного чоловіка, який “робив прес” незліченну кількість разів, підхід за підходом, проте не спостерігалося жодних істотних змін? Таке відбувається дуже часто. Сьогодні спробуємо розібратися, в тому, як правильно проводити тренування однієї з найсексуальніших, з жіночої точки зору, частин тіла. Читати далі…

Цей пост призначений, в основному, для початківців любителів фітнесу та спортивного способу життя. Звичайно, професіонал сам зможе написати подібну статтю, де вкаже, можливо, навіть більше корисних порад, ніж наводиться тут. Проте для початківців ця стаття – дуже корисна, і думаю, що порадами, показаними тут, цілком можна скористатися для створення чіткого плану з розвитку свого тіла. Читати далі…

Коли ви тільки починаєте займатися фітнесом, краще починати з основної програми, призначеної для зміцнення і розробки м’язів всього тіла. Проте через час ви починаєте шукати вправи для певних груп м’язів, які, з якихось причин не дуже “хочуть” рости. Це може бути як одна група м’язів, так і ціла частина тіла, яку ви хочете просто зробити більше. Незалежно від цього, знайшовши правильний комплекс вправ для цих груп м’язів (або частини тіла), ви зможете довести Читати далі…

Підйоми ніг лежачи, підйоми тулуба лежачи, підйоми ніг у висі та інші схожі вправи вважаються для преса основними. Однак ці вправи для преса можуть пошкодити навіть здорову спину, не кажучи вже про травмовану в минулому. Проблеми, пов’язані з цими Читати далі…

Для всіх хто  прагне до підтягнутої фігуру і кубиків на животі.
Досягти цього, виконуючи вправи на прес в домашніх умовах простіше, ніж здається. Для виконання кількох вправ на м’язи черевного преса підходить похила лава. Лежачи горизонтально атлет неефективно навантажує м’язи, працює тільки частина прямих м’язів, решту роботу виконує чотириголовий стегновий м’яз. Для запобігання рухливості Читати далі…