|
Жіночий сайт про красу, моду, дієти, здоров'я, сім'ю та дім Все, що цікавить сучасну жінку |
Слово «дієта» зазвичай вживається у подвійному значенні: як їжа і як режим харчування. Словник Брокгауза і Ефрона дає таке визначення: «Під дієтою мається на увазі харчовий режим, встановлений для здорових і хворих відповідно до віку, статури, професії, клімату, порами року і т. п.». Про те ж повідомляє і Радянський Читати далі…
Виконуючи прості вправи на прес в домашніх умовах кожного дня, ви стаєте все ближче до своєї мрії мати красивий животик та змогу носити сексуальний та відкритий одяг.
1. Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Руками тягніться вгору, як можна ближче до шкарпеток, поперек і лопатки при цьому не повинні відриватися від підлоги. У такому положенні (ноги підняті – руки тягнуться до них) залишайтеся 1 хвилину. Вправу слід повторити 10 разів. Читати далі…
Красиві, м’язисті руки завжди привертають увагу і викликають захоплення і заздрість оточуючих. Але деякі початківці культуристи допускають дуже велику помилку, акцентуючи увагу тільки на біцепсах і цілеспрямовано їх накачуючи на шкоду іншим м’язам рук. По-справжньому красиво Читати далі…
Не у багатьох людей власна конституція дозволяє витримувати потужні фізичні навантаження, які використовують бодібілдери – профі. Навряд чи хтось зможе змінити довжину своїх стегон, рук, впливати на скелетні характеристики, м’язовий потенціал і точки закріплення сухожиль. Зате присідати з найбільшою ефективністю може майже кожен, якщо, звичайно, присідання виконуються правильно. При недостатній еластичності ахіллових сухожиль ви не зможете присісти, щоб ваші п’яти були відірвані від підлоги, збільшуючи ймовірність Читати далі…
Вправи на розтяжку і гнучкість або стретчинг необхідно виконувати кожному атлетові.
“Стретчинг” – цей фітнес термін відбувся від амер. “Stretching” і по суті це одне і теж, що і розтяжка.
Одним словом ряд вправ для рухливості суглобів і еластичності м’язів і сухожиль. Такі вправи допоможуть вам запобігти травм і зробити тренування більш ефективними. Читати далі…
Протягом ось уже багатьох років спорт допомагає мільйонам людей по всьому світу тримати у формі своє здоров’я і фігуру. Для початку, програма буде заснована на заняттях зі штангами, гантелями, блоковими пристроями та іншими традиційними тренажерами. І це не буде залежати ні від вашого віку, ні від статури і фізичних можливостей. Початок для всіх однаковий. Не варто чекати будь-яких результатів у перший місяць напруженої роботи, тренувань. Ви, безсумнівно, отримаєте атлетичну статуру або просто гарну фігуру тільки якщо будете працювати на перспективу, точно будете знати, чого хочете добитися і наполегливо йтимете до мети. Читати далі…
Вправи для пресу повинні переслідувати не тільки естетичні цілі, але й сприяти ефективності м’язів. Красиві м’язи, отримані завдяки, скажімо, електростимуляції в той же час не дозволять вам сісти з положення лежачи на спині. Щоб зміцнити здоров’я і одночасно поліпшити фігуру, необхідно враховувати безліч різних чинників. Прості вправи для пресу, які не займуть в вас багато часу, допоможуть зміцнити м’язи живота та здобути талію своєї мрії. Читати далі…
Хороший тонус м’язів живота сприяє правильному розміщенню внутрішніх органів в черевній порожнині і правильній поставі (хребет надійно підтримується черевними і спинними м’язами). Черевний прес грає найважливішу роль в процесі дихання і у всіляких повсякденних рухах. Тому дуже важливо зміцнювати і підтримувати м’язи живота Читати далі…
Для ускладнення аеробних вправ, для зміцнення м’язів сідниць, можна використовувати гантелі, раджу використовувати гантелі вагою 1,5-3 кг кожна, як в силових вправах, при цьому в п. п. руки з гантелями вільно опущені вниз, кисті дивляться вперед, а одночасно з виконанням випаду, зігнути лікті і підтягти гантелі до плечей.
Зміцнюються м’язи сідниць і стегон, в разі використання гантелей – біцепси. Читати далі…
Почнемо з основних положень: Займайтеся 2-3 рази на тиждень, не більше 30 хв. При заняттях пілатесом не потрібні розминка і заминка. Замість цього перед тренуванням прийміть правильну поставу і близько 3-х хв. глибоко подихайте, зосереджуючись на диханні і внутрішньо налаштовуючись на виконання вправ. Під час занять дихайте, використовуючи весь об’єм легенів, рухи виконуйте повільно і плавно, можна включити спокійну музику. Подумки уявляйте що відбувається з вашим тілом. Для занять потрібно килимок. Читати далі…
Ні для кого не секрет, що стрункість і підтягнутість сьогодні в моді. І, в гонитві за красивою фігурою, люди починають відчайдушну боротьбу із зайвою вагою, що, безумовно, є гарним і дуже корисним бажанням. Проте, найчастіше, бажаючі швидкого результату, починають йти по неправильному шляху, довіряючи міфам про спалювання жиру, які не відповідають дійсності, що у результаті сильно гальмує на шляху до прогресу, а то й шкодить здоров’ю. Читати далі…
На мить задумайтеся над особливостями кращих атлетів світу, і ви виявите декілька загальних характеристик, у тому числі природжений спортивний талант і здатність до прекрасної координації між зором і руками. Психологічна підготовка також необхідна, і ці люди рідко не мають граничної цілеспрямованістю. Читати далі…
Русский 
Ukrainian