Як схуднути без дієт

Проблема зайвої ваги турбує людей з кожним днем все більше і більше. Не зважаючи на те, що придумано безліч способів боротьби з зайвими кілограмами, до яких відносяться різноманітні дієти, пігулки та чаї для схуднення, велика кількість фітнес програм та хірургічні методи зниження ваги (ліпосакція), більшій кількості людей все ж таки не вдається схуднути. Постає питання Чому? А відповідь одна – не потрібно покладатись невідомо на які пігулки для схуднення, на хірургічні методи втручання, на швидку дієту яка допомогла знайомій твоєї знайомої чи тільки на фітнес. Не можна очікувати швидкого результату при тому, що зайві кілограми накопичувались не день і не два а значно довше.

На жаль, зайва вага є проблемою не лише з естетичного боку. Не рідко небажаний груз на тілі стає серйозною психологічною проблемою яку щоразу потрібно заїсти, не кажучи вже про важкі захворювання організму.

Щоб вирішити проблему з вагою давайте розглянемо всі можливі причини виникнення зайвих кілограм , та які методи боротьби з ними найефективніші.

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ ЗАЙВОЇ ВАГИ

• Хронічні захворювання.
• Лікування пігулками та іншими лікарськими засобами.
• Гормональні порушення.
• Порушення обміну речовин.
• Малорухливий спосіб життя.
• Народження дитини.
• Стреси (які потім успішно заїдаються)
• Шкідливі звички.
• Неправильне харчування.
• Небажання займатися собою.

Перші чотири пункти зі списку ми чіпати не будемо, такими причинами зайвої ваги повинні займатися висококваліфіковані лікарі та дієтологи, а ось з іншими причинами все просто і зрозуміло, залишилося лише зібрати всю волю в кулак та почати діяти вже сьогодні.

ПОРАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Однозначно найдієвішою та найефективнішою порадою була б слідкувати за своєю вагою з самого початку і бити тривогу коли на стрілках ваг видно лише кілька зайвих кілограм, тому що одного дня можна прокинутися і побачити, що зайва вага вже сягає двозначних чисел і коли боротися з нею вже значно важче.

Така порада, звісно ж, чудова, але якщо ви вже читаєте цю статтю значить певні проблеми з вагою у вас все таки є і зараз саме час їх виправляти.

Наступні поради підійдуть тим, що мають проблему зайвої ваги всього в кілька кілограм і тим, чия вага давно стала далекою від норми. Поради, звісно, не нові, але дієві,  не мають швидкого результату, але розраховані на довготривалий ефект . А якщо зробити їх способом життя , тоді проблема надмірної ваги вас більше ніколи не потурбує. Отож розпочнемо.

• Дотримуйтесь раціонального та збалансованого харчування.

Ваша їжа повинна містити всі необхідні поживні речовини і бути різноманітно. Під словом «різноманітна» ми повинні розуміти не десять видів фруктів, кілька видів риби чи м’яса, а що ваша їжа в загальному має містити м’ясні продукти (чи то риба, чи то птиця чи свинина, немає значення),  молочні продукти, крупи, овочі, фрукти, також можна добавити до цієї п’ятірки горіхи та сухофрукти – саме це і є різноманітне харчування.

• Їжте часто але малими порціями.

Так їжа в організм поступає регулярно і встигає перетравлюватися, що  в свою чергу не дає можливості перетворюватися їй в жир та накопичуватися на сідницях і стегнах.

• Ретельно пережовуйте їжу.

Як відомо, процес травлення починається ще в роті, тому чим краще їжа буде пережована, тим швидше вона перетравиться.

• Старайтесь пити чим більше води.

Не кока-колу, не інші солодкі води та магазинні соки, не пиво і енергетичні напої, а саме воду, і бажано не з крану а очищену чи переварену. Не пийте воду під час їжі, це погано впливає на перетравлення, а ось за пів години до і після навіть дуже добре.

• Перестаньте вживати чіпси, сухарики, фаст-фуд та інші зовсім непотрібні нашому організму продукти.

Якщо ви на роботі чи просто ходите по своїм справам і не маєте часу, щоб нормально поїсти, тоді перекусуйте не булочками і вищесказаними продуктами, а фруктами (наприклад звичайним яблуком), сухофруктами, жменькою горіхів чи молочними продуктами (йогурт, кефір). Так ви наситите організм вітамінами і через деякий час талія порадує вас кількома зайвими сантиметрами.

• Зведіть до мінімуму вживання солодкого та мучного, а то й взагалі відмовтеся від них.

Знаю, дуже важко відмовитися від солодких тістечок, тортиків, шоколадок та іншої смакоти, а також бутербродиків з сиром і ковбаскою. Але ю проблему теж можна вирішити! Замініть кондитерські вироби медом та сухофруктами – це буде набагато корисніше. Пропоную до вашої уваги дин рецепт: візьміть по жменці улюблених сухофруктів, обсмажені горіхи, кілька ложок меду і перемішайте все це в бленд ері. Ось і все, можна їсти. Це дуже смачно та корисно.

Таких десертів можна придумати безліч, і з додаванням сиру чи молока, і з какао, і з корицею, а влітку фантазії взагалі є де розгулятись, то ж експериментуйте.

На рахунок бутербродів можу сказати наступне: поменше масла, чим тонкіший кусок житнього хліба та ковбаси і все буде нормально, головне не їсти це на ніч і не щодня.

• Не голодуйте.

Голодування корисне для організму  але тільки не тоді коли є надмірна вага і коли хочеться схуднути. Під час голодування організм різко починає витрачати свої резервні запаси, тому швидко активізується і вже при наступному прийомі їжі не перетравлює її, а відкладає у вигляді жиру на випадок наступного такого важкого періоду.

• Дотримуйтеся правила «Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу».

Це золоте правило є актуальним сьогодні і буде актуальним завжди. Не варто перенавантажувати організм у вечірній час, адже вночі він повинен відпочивати, набиратися сил, а не перетравлювати їжу. Тому старайтесь вечеряти не пізніше ніж за 3-4 години до сну і бажано їсти легку для організму їжу.

• Побільше рухайтеся та бувайте на свіжому повітрі.

Запишіться на фітнес, плавання чи танці. Беріть участь у всіх активних заходах, частіше вибирайтесь на природу. Катайтеся на лижах, велосипеді, роликах, ходіть на каток, займіться пішим туризмом. Якщо нема часу чи коштів записатися в спортзал чи інші види активної діяльності, тоді постарайтесь займатися вдома самостійно. Качайте прес, присідайте, танцюйте перед  дзеркалом під музику, крутіть хула-хуп (якщо він у вас є), робіть щоденні півгодинні пробіжки по свіжому повітрі чи ранішню зарядку, піднімайтесь додому не на ліфті а по сходах, старайтесь поменше їздити машиною чи маршруткою, а більше ходіть пішки і завжди будьте активні, не сидіть на одному місці чи перед телевізором в той час, коли можна зробити ось корисне для себе.

• Відвідуйте сауну та проводьте загартовування.

Це за умови якщо нема протипоказань, в іншому випадку цього робити не варто. Якщо все добре, тоді вперед! Ці процедури не тільки допоможуть схуднути але й загартують організм і зроблять шкіру пружною та еластичною.

Ось такі прості і нехитрі поради, які відомі кожному, але яких не кожен хоче дотримуватися. Не варто ковтати пігулок, лягати під ніж чи мордувати себе нескінченними дієтами, варто лише змінити спосіб свого життя який допоможе вам схуднути і назавжди розпрощатися з зайвими сантиметрами на талії та стегнах.

Візьміть ці правила за спосіб життя та насолоджуйтеся кожною прожитою хвилиною.