Пропонуємо вам спеціально розроблений комплекс вправ для схуднення для покращення свого зовнішнього вигляду. Якщо ви дійсно хочете схуднути, не обмежуйтеся тільки тренуваннями. Змінивши свій спосіб життя, вибравши рух, будьте послідовні і терплячі у досягненні своєї мети. Обов’язково переглянете свій раціон харчування, інакше ваші старання підуть прахом. Дуже важливо те, як ви харчуєтеся. Зменшіть калорійність їжі, обмежте вживання цукру, солодощів, кондитерських і борошняних виробів. Багато хто думає, що замість свіжих борошняних виробів можна їсти сухарі, сушки. Насправді калорійність цих продуктів не набагато менше, а часом і вище. Не на користь і висококалорійні продукти (тваринні жири, сало, вершкове масло, м’ясо жирних сортів). Обмежте молочних продуктів, особливо сметани, ряжанки, жирного сиру. ну а тепер приступимо до виконання вправ.
Перлік вправ для схуднення
Вправа для схуднення №1
Початкове положення - сісти.
Виконання: погладжувати щоки в напрямку від основи підборіддя до губ. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №2
Початкове положення – вільна стійка, набрати в рот повітря або води. Виконання: розтягувати м’язи обличчя, приводячи в рух воду або повітря, що знаходяться в порожнині рота.
Вправа для схуднення №3
Початкове положення – вільна стійка. Виконання: підняти підборіддя вгору до відмови й напружити м’язи шиї. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №4
Початкове положення – вільна стійка, в зубах чиста соломинка для сиропу. Виконання: спробувати написати соломинкою цифри від 1 до 10. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №5
Початкове положення – вільна стійка. Виконання: втягнути щоки так, щоб внутрішня частина знаходилася між задніми зубами, потім відпустити. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №6
Початкове положення – вільна стійка, долоню під підборіддя. Виконання: привести голову до грудей, надаючи легке опір долонею руки. Дихання вільне.
Вправа для схуднення №7
Початкове положення – вільна стійка, руки на потилиці. Виконання: відвести голову назад, надаючи переборний опір. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №8
Початкове положення – лягти на спину. Виконання: підняти зігнуті ноги вгору і імітувати їзду на велосипеді. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №9
Початкове положення – лягти на спину, руки на потилиці. Виконання: постаратися перейти в положення сидячи без допомоги рук. Дихання рівномірне.
Вправу для рук №10
Початкове положення – лягти на спину, взяти в руки волейбольний м’яч або книгу. Виконання: махом перейти в положення сидячи так, щоб м’яч торкнувся пальців ніг. Ноги прямі. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №11
Початкове положення – сісти, взяти в кожну руку книгу чим товстішу. Виконання: зводити і розводити одночасно підняті ноги і руки з якомога більшою амплітудою – ножиці. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №12
Початкове положення – сісти, взяти м’яч. Виконання: описувати вісімки м’ячем, послідовно пропускаючи його то під ліву, то під праву ногу. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №13
Початкове положення – сісти. Виконання: підняти ноги, не згинаючи в колінах, і витягнути руки вперед. Зберегти це положення 3-5 секунд. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №14
Початкове положення – встати на коліна з гантелями або книгою в руках. Виконання: спершу сісти ліворуч від п’ят і піднятися, потім – праворуч і піднятися. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №15
Початкове положення – встати на коліна, руки за спину, пальці з’єднати в замок. Виконання: нахилитися вниз до торкання лобом підлоги, потім випрямитися. Нагинаючись, призвести вдих, випростуючись – видих.
Вправа для схуднення №16
Початкове положення – сісти. Виконання: підняти ноги і, злегка зігнувши коліна, просунутися на 1-2 метри вперед виключно на м’язах сідниць. Рух здійснювати плавно, виносячи руки вліво, а ноги вправо і назад. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №17
Початкове положення – лягти на спину і покласти товсту книгу між колінами. Виконання: згинати ноги, приводячи коліна до грудей, а потім назат. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №18
Початкове положення – лягти на спину. Виконання: закинути ноги вгору і назад до торкання ними підлоги за головою. Ця вправа тільки для молодих людей, виконувати її треба повільно. Вона корисна навіть при підніманні ніг лише на 90 °.
Вправа для схуднення №19
Початкове положення – лягти на спину, взяти в кожну руку книгу і підняти їх над головою. Виконання: махом спробувати перейти в положення сидячи. Піднятими ногами торкнутися книг. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №20
Початкове положення – бічний упор, упріться лівим боком (безпосередньо біля паховій западини) і зовнішньої частиною ступні лівої ноги об підлогу. Виконання: багаторазово піднімати таз і потім опускати на підлогу. Те ж саме виконати упором на іншій стороні. Дихання рівномірне
Вправа для схуднення №21
Початкове положення – лягти на живіт, схрестити руки на грудях і спертися ліктями об підлогу. Виконання: зводити і розводити, піднімати і опускати ноги, тобто здійснювати горизонтальні і вертикальні «ножиці» . Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №22
Початкове положення – лягти на стіл, кушетку або письмовий стіл, взятися руками за грані. Виконання: підняти ноги, підняти їх вгору до відмови й зберегти це положення декілька секунд. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №23
Початкове положення – лягти на спину на стіл (кушетку або письмовий стіл) так, щоб ноги знаходилися поза ним. Виконання: піднятими догори ногами призвести колоподібний рух. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №24
Початкове положення – присідаючи. Виконання: зробити 1-2 кола по залу або кімнаті, лазячи «по-качиному». Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №25
Вправа проводиться парами. Початкове положення – сісти на підлогу один проти іншого, впертися підошвою правої ноги об підошву лівої ноги партнера, руки – на потилицю. Виконання: сісти одночасно й доторкнутися лобами. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №26
Початкове положення – сісти так само, як і в попередній вправі, взятися за руки. Виконання: один партнер повинен лягти, другий – встати. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №27
Початкове положення – встати на коліна, руки на стегна, партнер фіксує ноги. Виконання: нагнутися вперед і піднятися. Потім партнери міняються ролями.
Вправа для схуднення №28
Початкове положення – сісти на стілець, табурет або лавку, руки схрестити на грудях, партнер фіксує коліна. Виконання: повільно нахилитися вперед і потім піднятися до положення сидячи. Потім роль партнерів змінюється. Дихання рівномірне.
Вправа для схуднення №29
Початкове положення – лягти на спину. В одного з партнерів руки на потилиці, а голова іншого лежить на його колінах. Виконання: з даного сигналу один повинен сісти, а інший підняти ноги на 90 °. Потім партнери міняються ролями.
Вправа для схуднення №30
Початкове положення – вільна стійка, подушечки пальців розподілені по контуру обличчя. Виконання: не напружуючи пальців, бий обличчя.
Вправа для схуднення №31
Початкове положення – вільна стійка. Виконання: тильною стороною долоні поплескати м’яз під підборіддям.
Кожну із зазначених вправ для схуднення виконувати від 3 до 12 разів і кожного разу м’язи, несучі навантаження, розслабляти.
Предлагаем посетить магазин меха где можно купить меховую жилетку по умеренным ценам и очень хорошим качеством.
Русский 
Ukrainian