Тренування сідниць: присідання

Присідання відмінно тренують м’язи ніг, сідниць і стегон. Ось кілька найбільш ефективних технік цієї вправи.

ПП: стань рівно, ноги на ширині плечей, руки на стегнах, спиною вприся на фітбол.
РАЗ: присядь, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, піднімися. Виконай 12разів.
ПП: стань рівно, права нога на платформі, руки на стегнах.
РАЗ: присядь, зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
ДВА: піднімися і поміняй ноги місцями, перестрибнувши на іншу сторону платформи. Виконай 10 разів.
ПП: стань рівно, ноги ширші за плечі, пальці стоп в сторони.
РАЗ: присядь, утримуючи спину рівно.
ДВА: залишаючись в цій позиції, зроби 10 кроків вправо і стільки ж у ліву сторону.